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mit Brett, Wechselschlag
in Bauchlage/Rückenlage
Es wird 25 m Wechselschlag in Bauchlage/
Rückenlage im Wechsel geschwommen. Der
SCHWIMMEN
60
Schwimmer startet im Wasser vom Beckenrand
mit dem Schwimmbrett in einer
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Layout 1
Schwimmen in Bauchlage und Rückenlage und 2 bzw.
3 m Streckentauchen
10 m Schwimmen in Bauchlage bzw. 10 m Kraul und
10 m Schwimmen in Rückenlage und 5 m Streckentauchen
10 m Kraul-/Rückenlage und aus einer 5-m-Tauchzone
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Vorbemerkungen
Rückenlage
Sprünge vom 1m-/3m-Brett
Tauchen
Demonstration von zwei Schwimmtechniken (Brust und/oder Rückenkraul und/oder
Kraul)
Demonstration des Startsprungs, hohe
Wende Brust- und Rückenlage
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EA-Wirbelsäule-neu- Korrektur
Kosakentanz
Was brauche ich?
▪ Matte
Ausgangsstellung:
▪ Rückenlage, Beine sind angewinkelt
▪ Gesäß vom Boden gelöst
▪ Arme stabilisieren
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Senken
in die Bauchlage, anschließendes Strecken der
Arme in Verlängerung des Oberkörpers;
½ LAD in die Rückenlage (Arme bleiben
in Verlängerung), Heben in die „Schiffchen-
haltung“; Rückenschaukel
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dem Sitzen, Übergabe des
Brettes beim Wechsel.
Wettbewerb 3: 4 x 25 m Rücken
Start und Wechsel erfolgen aus dem Wasser.
Die Rückenlage muss während der gesamten
Schwimmstrecke beibehalten werden.
Wettbewerb 4:
4 x 50
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Kapitel 5 Katalog
Kraft
Bob rückwärts (Indoor)
Was brauche ich?
▪ Bank,
Teppichfliese
Ausgangsstellung:
▪ Rückenlage auf der Bank. Teppichfliese unter dem Gesäß. Die
Beine sind etwa im rechten Winkel
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P-02190_Information_Sicherer_Schulsport.indd
Auf Grund des Verletzungsrisikos sind
extreme Beschleunigungen und Abbremsmanöver ebenfalls zu
vermeiden. Dies gilt ab dem 2. Schwangerschaftsdrittel auch für
Sportarten in Rückenlage.
Als Richtwert für die Stärke der
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EA-Knie-1-neu - Korrektur
Kräftigung Dehnung
Sky-Stretcher
Was brauche ich?
▪ Matte
Ausgangsstellung:
▪ Rückenlage, Beine angestellt
Skizze:
Pass auf!
▪ Wichtig
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EA-Hüfte-neu- Korrektur
Dehnung
Kräftigung
Die umgedrehte Schildkröte
Was brauche ich?
▪ Matte
Ausgangsstellung:
▪ Rückenlage auf der Matte
Skizze:
Pass auf!
▪ Mache
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erste
Mobilisation Kräftigung Dehnung